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Función de los electrólitos

Les tenia pendiente esta información es importante en keto y no keto, puedes dejarme tus comentarios aquí o en el grupo en Facebook.

Los electrólitos son minerales presentes en la sangre y otros líquidos corporales que llevan una carga eléctrica.

Los electrólitos afectan cómo funciona su cuerpo en muchas maneras, incluso:

  • La cantidad de agua en el cuerpo
  • La acidez de la sangre (el pH)
  • La actividad muscular
  • Otros procesos importantes

Se pierden electrólitos cuando suda y debe reponerlos tomando líquidos que los contengan. El agua no contiene electrólitos.

Los electrólitos comunes incluyen:

  • Calcio
  • Cloruro
  • Magnesio
  • Fósforo
  • Potasio
  • Sodio

Los que más escuchamos mencionar en la alimentación keto son Sodio, Potasio y Magnesio, de estos son de los que hablaremos.

SODIO

Nuestro cuerpo necesita sodio para el buen funcionamiento de los músculos y de los nervios, además de para controlar la presión arterial y el volumen sanguíneo. También tiene otras funciones como:

  • Ayuda en la absorción y transporte de nutrientes.
  • Es un elemento que ayuda en la contracción de los músculos.
  • Contribuye al proceso digestivo ayudando a mantener la presión que ejercen dos líquidos o gases que se extienden y mezclan a través de una membrana permeable o un tabique.
  • Participa en el equilibrio osmótico: concentración de sustancias dentro y fuera de las células.

Un déficit de este mineral, podría ocasionar: debilidad, calambres musculares, alteraciones circulatorias, deshidratación, baja presión arterial.

POTASIO

Algunas de sus funciones consisten en mejorar la comunicación entre los nervios de los músculos, la circulación de los nutrientes de las células y expulsar los desechos de éstas. También tiene otras funciones como:

  • La producción de proteínas.
  • La descomposición y aprovechamiento de los carbohidratos.
  • El desarrollo de los músculos y del crecimiento del cuerpo.
  • El control de la actividad eléctrica del corazón y el equilibrio acidobásico.
  • La regulación del nivel de agua en el organismo.
  • La disminución de los efectos negativos del sodio.

Los síntomas de la falta de potasio son la debilidad muscular, un ritmo anormal del pulso cardiaco, una subida ligera de la tensión arterial, diarrea, fatiga o estreñimiento.

MAGNESIO

Es necesario para que se realicen adecuadamente más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo e interviene en numerosos procesos metabólicos y fisiológicos, como la contracción muscular y la excitabilidad nerviosa. La mayor parte del magnesio se encuentra en los huesos. También tiene otras funciones como:

  • La actividad de muchas coenzimas, fundamental para la obtención de la energía celular.
  • Papel estructural: Ejerce como estabilizador de la estructuras de las cadenas de ADN y ARN.
  • Participa en el desarrollo de neuromoduladores y neurotransmisores.
  • Procesos calmantes.
  • Interviene en la relajación muscular.
  • Facilita el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
  • Contribuye a regular los niveles de glucosa en sangre.
  • Tratamiento de la acidez.
  • Ayuda en el estreñimiento.
  • Tratamiento contra el estrés y la depresión.
  • Como fijador del calcio y del fósforo en los dientes y los huesos.
  • Para mantener el útero relajado previniendo los partos prematuros.
  • Para tratar problemas del sueño y la relajación.
  • El tratamiento de los dolores premenstruales.
  • Control de la flora intestinal.
  • Protege frente a patologías cardiovasculares

Carencia de este electrólitos presentar debilidad muscular, fatiga, somnolencia o irritabilidad, entre otros.

Como puedes ver, no solo nos ayudan para el famoso Keto flu o gripe keto, tienen muchas más funciones y son importantes estando en keto o no keto.

 

Fuentes:

https://medlineplus.gov/spanish/

https://cuidateplus.marca.com/

 

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1 Comentario

  1. […] AQUÍ, en otra publicación te cuento la función de cada uno. Por lo pronto, no olvides hidratarte y si llevas keto, suplementa. […]

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